Le vélo est une activité aimée par beaucoup pour sa capacité à faire travailler le corps tout en profitant de la nature. Cependant, des questions se posent quant aux effets de cette pratique sur certaines parties du corps, notamment le périnée. Est-ce que le cyclisme peut nuire à cette zone sensible ? Tentons de répondre à cette question dans cet article.
Table des matières
Comprendre le périnée et son rôle
Qu’est-ce que le périnée ?
Le périnée désigne l’ensemble des muscles situés entre les organes génitaux et l’anus. Il a un rôle clé dans plusieurs fonctions corporelles : la continence urinaire et fécale, la fonction sexuelle ainsi que la stabilisation du bassin. De ce fait, maintenir son intégrité est essentiel pour éviter toute une série de complications.
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Rôle du périnée chez l’homme et la femme
Chez l’homme comme chez la femme, le périnée joue un rôle essentiel. Mais bien qu’ils soient similaires dans leurs fonctions, certains problèmes peuvent être plus spécifiques à l’un ou l’autre sexe.
- Femme : Chez la femme, un périnée affaibli peut entraîner des fuites urinaires et fécales, des douleurs pendant les rapports sexuels ou encore une descente d’organes (prolapsus).
- Homme : Chez l’homme, les problèmes de périnée sont moins courants mais peuvent être tout aussi gênants. Ils se manifestent souvent par des troubles urinaires ou sexuels.
Avant d’aborder l’impact du vélo sur le périnée, notre préconisation, comprendre ces différences et la nécessité de protéger cette zone sensible.
Les effets du vélo sur le périnée
La pression exercée par la selle
Le premier facteur à considérer est la selle. En effet, lorsqu’on pratique le vélo, une grande partie du poids du corps repose sur cette petite surface. Si celle-ci n’est pas correctement conçue et ajustée, elle peut exercer une pression excessive sur le périnée et provoquer divers troubles comme des irritations cutanées, des douleurs ou encore des difficultés urinaires.
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L’incidence de la pratique intensive du vélo
En outre, il a été démontré que ceux qui pratiquent régulièrement le cyclisme intensif sont plus susceptibles d’éprouver ces symptômes. Par exemple, jusqu’à 64% des cyclistes parcourant plus de 400 km par semaine signalent un engourdissement dans la région génitale.
Pour prévenir ces risques, plusieurs recommandations peuvent être suivies. Nous allons les explorer dans les sections suivantes.
Vélo de loisir : un moindre risque pour le périnée
Une pratique moins intensive
La pratique du vélo en mode loisir présente un risque beaucoup moins élevé pour le périnée. En effet, elle ne met pas le corps sous une pression aussi forte et continue que la pratique intensive. De plus, les cyclistes occasionnels ont tendance à être plus mobiles sur leur selle, ce qui réduit la pression exercée sur le périnée.
Les bénéfices du cyclisme doux
De plus, le cyclisme doux contribue à renforcer les muscles profonds et la ceinture abdominale. Cette activité peut donc même s’avérer bénéfique pour le périnée. Cependant, comme nous allons le voir dans la section suivante, cela ne signifie pas que les cyclistes intensifs sont condamnés à souffrir de problèmes pelviens.
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Cyclisme intensif : quelles conséquences pour le périnée ?
Risque accru de troubles pelviens
Le cyclisme intensif peut mener à des troubles pelviens tels que des douleurs chroniques ou une incontinence urinaire. Ces symptômes peuvent persister même après avoir arrêté de faire du vélo.
Solutions pour les cyclistes intensifs
Cependant, il existe des solutions ! Les cyclistes intensifs peuvent réduire leur risque de troubles pelviens en choisissant la bonne selle et en ajustant correctement leur vélo. Nous explorerons ces solutions plus en détails dans la section suivante.
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Évaluer les symptômes à surveiller
Signes d’un périnée affaibli
Si vous ressentez des douleurs lors de l’évacuation urinaire ou fécale, ou si vous constatez des fuites urinaires ou fécales, il se peut que votre périnée soit affaibli. Les hommes peuvent également rencontrer des troubles sexuels tels qu’une dysérection.
Réagir face aux symptômes
Si vous constatez un ou plusieurs de ces symptômes, notre préconisation, consulter rapidement un professionnel de santé. Il pourra évaluer l’état de votre périnée et vous conseiller le meilleur traitement possible.
Cela mène naturellement à la question du lien entre le cyclisme et la santé sexuelle.
Le lien entre cyclisme et santé sexuelle
Cyclisme et dysfonctions sexuelles
En ce qui concerne la santé sexuelle, plusieurs études ont montré un lien entre la pratique intensive du vélo et certaines dysfonctions, surtout chez les hommes. Ces problèmes peuvent aller d’une diminution du plaisir sexuel à une dysérection.
Risques pour la femme
Chez les femmes, le cyclisme peut également entraîner une diminution de la sensibilité génitale et des douleurs pendant les rapports sexuels. Cependant, ces problèmes sont généralement moins fréquents que chez leurs homologues masculins.
Cela dit, il est possible d’adapter son équipement pour éviter ces problèmes.
Adapter son équipement pour protéger le périnée
Choix de la selle
La selle joue un rôle clé dans la protection du périnée. Une selle bien conçue et réglable peut aider à répartir efficacement le poids et à éviter une pression excessive sur cette zone délicate. Par exemple, certaines selles sont dotées d’un trou central qui permet de soulager la pression sur le périnée.
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Réglage du vélo
Dans tous les cas, il est important que votre vélo soit correctement réglé en fonction de votre morphologie. La hauteur de selle, l’écart entre celle-ci et le guidon ainsi que l’inclinaison de la selle doivent être ajustés pour maximiser votre confort et minimiser l’impact sur le périnée.
Enfin, nous allons passer en revue quelques recommandations pour concilier vélo et bien-être pelvien.
Recommandations pour concilier vélo et bien-être pelvien
Exercices de renforcement du périnée
Pour protéger et renforcer votre périnée, des exercices spécifiques peuvent être pratiqués. Ces exercices, appelés Kegels, consistent à contracter et relâcher les muscles du périnée. Ils peuvent être recommandés par un professionnel de santé.
Bonnes pratiques en vélo
Lorsque vous faites du vélo, n’oubliez pas de varier vos positions pour éviter une pression excessive sur le périnée. Pensez également à faire des pauses régulières lors de longs trajets.
Au final, il est tout à fait possible de ménager son périnée tout en profitant des avantages du cyclisme. Pour clore cet article, rappelons que la pratique du vélo n’est pas incompatibles avec un périnée en bonne santé. Il est néanmoins primordial d’être attentif aux signaux envoyés par notre corps et d’adapter notre équipement en conséquence pour prévenir d’éventuels troubles. Le cyclisme peut rester une activité bénéfique à condition d’être pratiqué avec prudence et respect pour notre corps.
