Le vélo est une activité aimée par beaucoup pour sa capacité à faire travailler le corps tout en profitant de la nature. Cependant, des questions se posent quant aux effets de cette pratique sur certaines parties du corps, notamment le périnée. Est-ce que le cyclisme peut nuire à cette zone sensible ? Tentons de répondre à cette question dans cet article.
Table des matières
Comprendre le périnée et son rôle
Qu’est-ce que le périnée ?
Le périnée désigne l’ensemble des muscles situés entre les organes génitaux et l’anus. Il a un rôle clé dans plusieurs fonctions corporelles : la continence urinaire et fécale, la fonction sexuelle ainsi que la stabilisation du bassin. De ce fait, maintenir son intégrité est essentiel pour éviter toute une série de complications.
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Le périnée féminin et l'accouchement - Éléments d'anatomie, Applications pratiques -
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Rôle du périnée chez l’homme et la femme
Chez l’homme comme chez la femme, le périnée joue un rôle essentiel. Mais bien qu’ils soient similaires dans leurs fonctions, certains problèmes peuvent être plus spécifiques à l’un ou l’autre sexe.
- Femme : Chez la femme, un périnée affaibli peut entraîner des fuites urinaires et fécales, des douleurs pendant les rapports sexuels ou encore une descente d’organes (prolapsus).
- Homme : Chez l’homme, les problèmes de périnée sont moins courants mais peuvent être tout aussi gênants. Ils se manifestent souvent par des troubles urinaires ou sexuels.
Avant d’aborder l’impact du vélo sur le périnée, notre préconisation, comprendre ces différences et la nécessité de protéger cette zone sensible.
Les effets du vélo sur le périnée
La pression exercée par la selle
Le premier facteur à considérer est la selle. En effet, lorsqu’on pratique le vélo, une grande partie du poids du corps repose sur cette petite surface. Si celle-ci n’est pas correctement conçue et ajustée, elle peut exercer une pression excessive sur le périnée et provoquer divers troubles comme des irritations cutanées, des douleurs ou encore des difficultés urinaires.
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Selle de vélo Confortable et Ergonomique, Selle Large pour Homme et Femme | Selle de vélo à double ressort amortisseur, douce et respirante, compatible VTT et vélo de routeAmortissement supérieur : Cette selle de vélo est confectionnée en mousse mémoire haut de gamme et dotée de deux amortisseurs caoutchouc à haute résilience intégrés. Elle offre un excellent rembourrage pour des trajets à vélo ultra-confortables. Antidérapante et durable : La surface de la selle est en simili-cuir PVC de haute qualité. Elle offre une excellente adhérence antidérapante et renforce la sécurité de vos trajets, même par temps humide ou sous la pluie. Conception confortable et respirante : Cette selle ergonomique élargie comporte une rainure centrale favorisant la circulation de l’air. Sa surface alvéolée améliore la dissipation thermique, garantissant un confort optimal lors des longues balades et par temps chaud. Grande compatibilité : Cette selle de vélo se monte et se démonte facilement. Elle se fixe fermement sur la plupart des vélos standards : vélos de route, VTT, vélos d’intérieur. Convient aussi bien aux hommes qu’aux femmes. Sécurité : Cette selle de vélo est dotée d’une bande réfléchissante intégrée. Elle améliore la visibilité lors des balades nocturnes pour des sorties à vélo plus sûres dans les zones peu éclairées. -
Selle de vélo Ergonomique en Gel, Ultra Confortable pour Homme et Femme | Selle de VTT confortable en gel et mousse mémoire, double amortissement, respirante, universelle pour VTT et vélo de route【Design ergonomique】Cette selle de vélo bénéficie d’une structure zonée ergonomique 3D qui épouse les contours des hanches et assure un soutien ciblé aux ischions. Sa surface élargie améliore sensiblement le confort global pendant vos sorties cyclistes. 【Système de confort double couche】Conçue avec une structure à deux couches, cette selle comporte une couche supérieure en gel qui répartit la pression, associée à une base en mousse à haute résilience. Combinée aux billes amortissantes et aux amortisseurs courbes situés en dessous, elle absorbe efficacement les chocs de la route et garantit une stabilité sur les terrains accidentés. 【Design creux respirant】Cette selle de vélo est dotée d’une rainure creuse centrale qui améliore la circulation de l’air et réduit la sensation d’étouffement. Elle favorise l’évacuation de la chaleur pour le cycliste et garantit un confort essentiel lors des trajets longue distance. 【Étanchéité et bande réfléchissante】Confectionnée avec une coque extérieure en simili-cuir PU résistant, cette selle bénéficie d’une bonne étanchéité pour affronter toutes les conditions météorologiques. La bande réfléchissante intégrée augmente la visibilité et renforce la sécurité du cycliste lors des trajets nocturnes ou par temps de pluie. 【Adaptation universelle】Cette selle de vélo se monte rapidement et facilement, et est compatible avec de nombreux types de vélos, notamment les vélos de route et les VTT. Ergonomique, elle offre une expérience de cyclisme confortable aux cyclistes hommes et femmes.
L’incidence de la pratique intensive du vélo
En outre, il a été démontré que ceux qui pratiquent régulièrement le cyclisme intensif sont plus susceptibles d’éprouver ces symptômes. Par exemple, jusqu’à 64% des cyclistes parcourant plus de 400 km par semaine signalent un engourdissement dans la région génitale.
Pour prévenir ces risques, plusieurs recommandations peuvent être suivies. Nous allons les explorer dans les sections suivantes.
Vélo de loisir : un moindre risque pour le périnée
Une pratique moins intensive
La pratique du vélo en mode loisir présente un risque beaucoup moins élevé pour le périnée. En effet, elle ne met pas le corps sous une pression aussi forte et continue que la pratique intensive. De plus, les cyclistes occasionnels ont tendance à être plus mobiles sur leur selle, ce qui réduit la pression exercée sur le périnée.
Les bénéfices du cyclisme doux
De plus, le cyclisme doux contribue à renforcer les muscles profonds et la ceinture abdominale. Cette activité peut donc même s’avérer bénéfique pour le périnée. Cependant, comme nous allons le voir dans la section suivante, cela ne signifie pas que les cyclistes intensifs sont condamnés à souffrir de problèmes pelviens.
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Cyclisme intensif : quelles conséquences pour le périnée ?
Risque accru de troubles pelviens
Le cyclisme intensif peut mener à des troubles pelviens tels que des douleurs chroniques ou une incontinence urinaire. Ces symptômes peuvent persister même après avoir arrêté de faire du vélo.
Solutions pour les cyclistes intensifs
Cependant, il existe des solutions ! Les cyclistes intensifs peuvent réduire leur risque de troubles pelviens en choisissant la bonne selle et en ajustant correctement leur vélo. Nous explorerons ces solutions plus en détails dans la section suivante.
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Selle Mavaro Sport Pro, Mavaro Selle 3.0 Sport Pro | Conception Ergonomique, Aération Grâce À La Structure Alvéolée, Antidérapant Et Amortissant, Outils D'installation Offert【Conception ergonomique avec canal central creux】La structure à canal central creux optimise la répartition des forces de contact pendant la pratique du vélo, améliore la circulation de l’air et réduit la sensation d’oppression et d’inconfort liée aux longues sorties, pour une expérience de conduite plus agréable. 【Rembourrage composite à haute résilience】La mousse haute densité associée à une couche intermédiaire de gel rigide allie douceur au toucher et soutien solide. Il résiste à l’affaissement sous une pression prolongée et amortit les vibrations sur les routes accidentées, s’adaptant ainsi aux sorties à vélo de courte comme de longue durée. 【Compatibilité étendue, installation rapide et simple】Compatible avec la grande majorité des tiges de selle équipées de rails bimétalliques standard, il convient aux vélos de ville, aux vélos électriques, aux VTT et aux vélos de route et de gravel. Grâce aux outils de montage fournis, le montage, le démontage et le réglage de l’angle s’effectuent en seulement 2 minutes. 【Accessoire robuste et résistant pour la pratique en extérieur】 Tissu de surface résistant à l’usure et aux rayures ; les éclaboussures de pluie quotidiennes s’essuient facilement. Structure de base solide, adaptée aux trajets quotidiens et aux sorties en extérieur le week-end. 【Deux modèles adaptés à différentes postures de conduite】 Le modèle large convient à une posture de conduite droite et s’adapte aux vélos électriques, aux vélos de ville et aux balades décontractées ; le modèle étroit convient à une posture penchée vers l’avant et s’adapte aux VTT et aux vélos de route, sans gêner le pédalage. Choisissez le modèle qui vous convient le mieux en fonction de vos besoins. -
Selle de Velo Ultra Confortable, Selle VTT Confort Homme Siège de Vélo Gel Ergonomique avec Amortisseur à Double Ressort pour Bicyclette VTT Vélos MontagnePlus durable et plus confortable : la mousse à mémoire de forme multicouche 2.0 et le design ergonomique de notre selle de vélo assurent une répartition optimale du poids et une conduite confortable même sur de longues distances Design creux et respirant : le design creux confortable est le design respirant idéal pour les selles de vélo, qui combat la chaleur et l'humidité, améliore efficacement la circulation de l'air et offre une expérience de cyclisme sèche et respirante. Qualité supérieure et facile à monter : la selle de vélo pour homme est flexible et peut être facilement fixée aux tiges de selle standard, aux doubles rails ou aux supports de serrage. Disponible en trois tailles différentes, convient pour les VTT, les vélos de ville et le trekking pour assurer une adaptation parfaite à vos besoins de conduite. Imperméable et respirant : la combinaison d'une structure de surface imperméable et antidérapante et d'un design respirant assure la circulation de l'air et vous garde au sec à tout moment. Design léger : ne pèse que 350 g, mesure 250 x 155 mm, facile à installer, s'adapte à la plupart des vélos et est livré avec une housse de protection contre la poussière. -
Mavaro Selle 3.0 Sport Pro,Selle de vélo, Respirante et ConfortableNotre selle de vélo ergonomique est dotée d'une structure scientifique de répartition du poids. Elle offre un confort exceptionnel lors des longues sorties et s'adapte parfaitement aux vélos tout-terrain et aux vélos de route, répondant ainsi au mieux aux besoins des cyclistes au quotidien. Conçue avec une structure 3D creuse respirante, cette selle de vélo assure une excellente circulation de l’air. Elle évite l’accumulation d’humidité et de chaleur, maintient une surface sèche en permanence et garantit un confort de selle tout au long de la balade à vélo. Cette selle de VTT offre d'excellentes capacités d'amortissement. Elle atténue efficacement les vibrations causées par les irrégularités de la chaussée et protège votre corps lors de vos sorties en plein air. La surface en cuir PU haut de gamme est résistante à l’usure, aux rayures et imperméable. Très facile à nettoyer et à sécher rapidement, cette selle de bicyclette conserve son état neuf et sa souplesse même après une utilisation longue durée par tous les temps. Cette selle de vélo légère convient aussi bien aux hommes qu'aux femmes. Elle s'adapte à la plupart des vélos de plein air, s'installe facilement et offre de nombreuses possibilités d'utilisation.
Évaluer les symptômes à surveiller
Signes d’un périnée affaibli
Si vous ressentez des douleurs lors de l’évacuation urinaire ou fécale, ou si vous constatez des fuites urinaires ou fécales, il se peut que votre périnée soit affaibli. Les hommes peuvent également rencontrer des troubles sexuels tels qu’une dysérection.
Réagir face aux symptômes
Si vous constatez un ou plusieurs de ces symptômes, notre préconisation, consulter rapidement un professionnel de santé. Il pourra évaluer l’état de votre périnée et vous conseiller le meilleur traitement possible.
Cela mène naturellement à la question du lien entre le cyclisme et la santé sexuelle.
Le lien entre cyclisme et santé sexuelle
Cyclisme et dysfonctions sexuelles
En ce qui concerne la santé sexuelle, plusieurs études ont montré un lien entre la pratique intensive du vélo et certaines dysfonctions, surtout chez les hommes. Ces problèmes peuvent aller d’une diminution du plaisir sexuel à une dysérection.
Risques pour la femme
Chez les femmes, le cyclisme peut également entraîner une diminution de la sensibilité génitale et des douleurs pendant les rapports sexuels. Cependant, ces problèmes sont généralement moins fréquents que chez leurs homologues masculins.
Cela dit, il est possible d’adapter son équipement pour éviter ces problèmes.
Adapter son équipement pour protéger le périnée
Choix de la selle
La selle joue un rôle clé dans la protection du périnée. Une selle bien conçue et réglable peut aider à répartir efficacement le poids et à éviter une pression excessive sur cette zone délicate. Par exemple, certaines selles sont dotées d’un trou central qui permet de soulager la pression sur le périnée.
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Selle Velo Confortable en Mousse à Mémoire De Rebond Surdimensionnée, Gel Ergonomique Creux Boule D'amortisseur à Double Ressort, Hommes Femmes Enfants 27 * 23cm,Cadeau:2×Poignées pour vélo, MISE À JOUR DE LA SELLE DE VÉLO EN MOUSSE À MÉMOIRE D'ÉPAISSISSEMENT: Selle De Vélo Super Confortable,est fabriquée en mousse à mémoire de forme et gel de haute qualité à haute élasticité et haute densité.Doux et résistant aux secousses.Le coussin arrière épaissi avec un bord doux et arrondi augmente l'absorption des chocs et l'amorti pour un confort supérieur.Le cuir PVC imperméable à l'eau est résistant à l'usure,antidérapant et résistant aux rayures. SELLE DE VÉLO AU DESIGN ERGONOMIQUE: Le Selle de Vélo rembourré supplémentaire vous aide à dire adieu à la douleur et à profiter du plaisir de faire du vélo.Sans la douleur et l'inconfort de la conduite sur de longues distances! La conception étroite des Selle avant des Selle de vélo pour hommes permet aux cuisses de bouger librement lors de la conduite sans se frotter les cuisses. CONCEPTION À DOUBLE BOULE ABSORBANT LES CHOCS : Suspension à billes en caoutchouc à double ressort au bas du siège du vélo, effet d'absorption des chocs plus stable et plus puissant, offre une meilleure protection pour votre conduite et ne causera pas de bruit entre les ressorts. Avec double boule absorbant les chocs au bas du coussin, bonne élasticité, ténacité, plus grande endurance, flexibilité. CONCEPTION CREUSE RESPIRANTE ET IMPERMÉABLE :Selle de vélo Le flux d'air au milieu absorbe la circulation des fesses, accélérant le flux d'air et la dissipation de la chaleur. Gardez vos fesses au frais et au sec pendant longtemps.Le siège de vélo confortable est équipé d'un cuir synthétique en microfibre imperméable et résistant à l'usure.Avec une housse de pluie gratuite, il a une double protection. Il peut protéger la selle du vélo de l'eau et de la poussière, quel que soit le temps. ACCESSOIRE DE VÉLO PARFAIT: Cette selle velo gel convient à la plupart des types de vélos, y compris les vélos de ville, les vélos de montagne, les roues qui tournent, etc. Que vous conduisiez à la montagne ou dans les bois, il peut fournir une bonne absorption des chocs. Elle convient au cyclotourisme, aux voyages à travers le monde, etc. Aussi un excellent choix pour les cadeaux de la fete des peres. -
YOUNGDO Selle de Velo Ultra Confortable, Selle Vélo Gel Ergonomique | Boule d'Amortisseur à Double Ressort, Siège de Vélo pour Vélo de Ville, VTT, BicycletteCONCEPTION ERGONOMIQUE & TROU EN NID D'ABEILLE RESPIRANT : La selle velo est conçue avec un devant plus étroit et un arrière plus rond, permettant à la cuisse de bouger librement sans frotter l'intérieur de la cuisse. L'extrémité arrière s'élargit pour augmenter la zone de force, ce qui augmente le soutien et le confort des fesses. La selle velo confortable est équipée d’un trou en nid d’abeille respirant, plus respirant et confortable, empêchant les fesses de glisser facilement. MOUSSE GEL HAUTE DENSITÉ, DOUCE ET AGRÉABLE : La selle de vélo est en cuir de PU résistant à l'abrasion, aux rayures et antidérapant. La selle vélo gel est confortable au toucher. La selle vélo confort est remplie de mousse de gel haute densité, très élastique et très douce, vous permettant de faire vos adieux à la douleur, de mieux protéger vos fesses et de profiter de votre vélo. Ce siège de vélo vous fera tomber amoureux de l'équitation. CONCEPTION CREUSE & BOULE D'AMORTISSEUR À DOUBLE RESSORT : La conception creuse de la selle de vélo confortable réduit la pression exercée sur le corps par le coussin, le maintenant ventilé et sec. La boule d'amortisseur en caoutchouc à double ressort est suspendue au bas de la selle pour garantir une conduite plus lisse sur des nids-de-poule ou tout terrain difficile lorsque vous roulez. La selle a un effet amortisseur plus fort et protège mieux les fesses pour un meilleur confort. HOUSSE DE PLUIE IMPERMÉABLE, ANTI-POUSSIÈRE ET IMPERMÉABLE : La selle vélo route homme est équipée d'une housse de pluie imperméable qui empêche la pluie de s'infiltrer dans la selle vélo les jours de pluie. La couverture imperméable peut également être utilisée pour la protection contre la poussière par temps ensoleillé. Cette housse de pluie répond au besoin d'imperméabilisation de la vie quotidienne. La selle vélo femme vous permet de rouler sans craindre la pluie et le vent. FACILE À INSTALLER, ADAPTÉ AUX HOMMES ET AUX FEMMES : La selle vélo gel est équipée d'une clé, d'une clé hexagonale et d'une housse de pluie imperméable. La selle de vélo confortable a une structure de confort accrue et est unisexe pour la plupart des vélos, tels que les vélos de loisir, les vélos pliants, les vélos de montagne, les vélos d’exercice et les vélos de spinning.
Réglage du vélo
Dans tous les cas, il est important que votre vélo soit correctement réglé en fonction de votre morphologie. La hauteur de selle, l’écart entre celle-ci et le guidon ainsi que l’inclinaison de la selle doivent être ajustés pour maximiser votre confort et minimiser l’impact sur le périnée.
Enfin, nous allons passer en revue quelques recommandations pour concilier vélo et bien-être pelvien.
Recommandations pour concilier vélo et bien-être pelvien
Exercices de renforcement du périnée
Pour protéger et renforcer votre périnée, des exercices spécifiques peuvent être pratiqués. Ces exercices, appelés Kegels, consistent à contracter et relâcher les muscles du périnée. Ils peuvent être recommandés par un professionnel de santé.
Bonnes pratiques en vélo
Lorsque vous faites du vélo, n’oubliez pas de varier vos positions pour éviter une pression excessive sur le périnée. Pensez également à faire des pauses régulières lors de longs trajets.
Au final, il est tout à fait possible de ménager son périnée tout en profitant des avantages du cyclisme. Pour clore cet article, rappelons que la pratique du vélo n’est pas incompatibles avec un périnée en bonne santé. Il est néanmoins primordial d’être attentif aux signaux envoyés par notre corps et d’adapter notre équipement en conséquence pour prévenir d’éventuels troubles. Le cyclisme peut rester une activité bénéfique à condition d’être pratiqué avec prudence et respect pour notre corps.
