Connaissez-vous la méthode fartlek en cyclisme ? C’est une approche d’entraînement dynamique et divertissante qui est appréciée par de nombreux cyclistes pour sa variété et son adaptabilité. Que vous soyez un coureur expérimenté ou un débutant, cette méthode peut ajouter du piquant à votre routine d’entraînement tout en améliorant vos performances sur la route.
Table des matières
Découvrir la méthode fartlek en cyclisme
Origines du fartlek
Le terme « fartlek », mot suédois signifiant « jeu de vitesse », a été développé dans les années 1930 par l’entraîneur suédois Gösta Holmer. À l’origine utilisé pour l’entraînement des coureurs à pied, il a depuis été adopté par divers autres sports, y compris le cyclisme.
Principes de base du fartlek
L’idée principale derrière le fartlek est de laisser la route dicter l’effort. Cela implique d’alterner les allures en fonction du dénivelé, du parcours ou des autres cyclistes avec lesquels vous vous entraînez. Il n’y a pas d’exercice préétabli et c’est justement cela qui rend cet entraînement si intéressant : chaque séance est différente des précédentes.
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HILAND Daring Vélo de Route 28” 700C, 14 Vitesses, Cadre Aluminium 53 cm, Vélo de Ville et Pendulaire pour Homme et Femme, Vélo Adulte, Noir【Cadre en aluminium léger et durable】Le vélo de route HILAND Daring est équipé d’un cadre en aluminium ultraléger avec câblage interne, offrant une excellente résistance tout en réduisant le poids. Les roues 700C assurent une conduite rapide et fluide, parfaitement adaptée aux trajets urbains et au vélotaf quotidien. 【Transmission précise à 14 vitesses】Le système de transmission professionnel à 14 vitesses permet des changements de rapport rapides et fluides. Que ce soit pour affronter des montées, des descentes ou la circulation en ville, il garantit un contrôle optimal et une conduite sans effort. 【Freinage fiable et sécurisé】Les freins à étrier (caliper) avant et arrière offrent une puissance de freinage efficace et un excellent contrôle de la vitesse. Ils assurent une sécurité renforcée lors des freinages d’urgence ou sur routes urbaines fréquentées. 【Confort de conduite au quotidien】La selle et le cintre ergonomiques sont conçus pour offrir une position de conduite confortable, réduire la fatigue et améliorer le confort lors des trajets prolongés, aussi bien pour les déplacements quotidiens que pour les sorties loisirs. 【Tailles adaptées et montage facile】Taille S (cadre 49 cm) recommandée pour une taille de 160–170 cm ; Taille M (cadre 53 cm) recommandée pour une taille de 168–178 cm ; Taille L (cadre 57 cm) recommandée pour une taille de 175–190 cm. Vélo livré préassemblé à 90 %, montage simple et rapide. Outils de montage et pédales inclus. -
HILAND Alliance Vélo de Route 28” 700C, 14 Vitesses, Cadre Aluminium 57 cm, Vélo de Ville et Pendulaire pour Homme et Femme, Plusieurs Tailles, Blanc【Cadre en aluminium léger et stable】Le cadre en aluminium de haute qualité offre un excellent compromis entre légèreté et stabilité. Résistant et maniable, il est idéal pour les déplacements quotidiens en ville comme pour les sorties plus longues sur route. 【Transmission fluide et précise à 14 vitesses】Équipé d’un système de dérailleur fiable à 14 vitesses, ce vélo de route permet des changements de rapport rapides et efficaces. Parfait pour s’adapter au trafic urbain, aux faux plats et aux parcours sportifs légers. 【Freins à étrier efficaces et sécurisés】Les freins caliper avant et arrière assurent un freinage réactif et contrôlé, même par temps humide. Ils offrent une sécurité renforcée pour une conduite en toute confiance au quotidien. 【Roues 700C rapides et confortables】Les roues 700C roulent de manière fluide sur l’asphalte, garantissant une bonne vitesse tout en conservant un excellent confort de conduite. Idéales pour le vélotaf, les trajets urbains et les balades loisirs. 【Tailles recommandées et montage facile】Taille S : recommandée pour une taille de 160–170 cm; Taille M : recommandée pour une taille de 168–178 cm; Taille L : recommandée pour une taille de 175–190 cm. Convient aux utilisateurs à partir de 12 ans. Vélo livré préassemblé à 85 %, montage simple et rapide. Outils d’installation et pédales inclus. -
ROCKBROS Vélo de Route Aluminium Léger 11.27kg avec Groupe Claris 2x8, Freins à Disques, Pneus Anti-Crevaison 700x28c - Géométrie Confort - Taille S/M/L (160-190 cm), Blanc LCadre Allégé et Passages de Câbles Internes : Un cadre et une fourche en alliage léger, avec un passage de câbles intégré, offrent un ensemble rigide et réactif pour une efficacité optimale. Le poids total de 11,27 kg facilite les accélérations Claris 2x8 : Précision Professionnelle - Bénéficiez d'un changement de vitesses fluide et précis avec 16 vitesses et sa cassette 11-32T. Cette transmission vous garantit des montées confortables et un développement adapté aux sprints sur le plat Sécurité Toutes Conditions & Confort Amélioré : Roulez en toute confiance grâce aux pneus INNOVA 700x28c et aux freins à disques mécaniques NUTT à double piston, assurant un freinage puissant et contrôlé Géométrie Confort pour l'Endurance : La géométrie pour les longues distances réduit l'extension du buste, limitant la fatigue du dos et des épaules, cette position naturelle préserve votre confort Tailles Précises pour une Adaptation Parfaite (160-190 cm) : Trois tailles disponibles (S: 460mm, M: 490mm, L: 520mm) avec un potence et une tige de selle réglables pour s'adapter aux morphologies des cyclistes, des adolescents aux adultes
Les bénéfices du fartlek pour les cyclistes
Variété et plaisir
Le fartlek est une manière ludique de s’entraîner. En échappant à la routine d’un programme d’entraînement strict, vous gardez votre motivation intacte.
Amélioration des performances
Avec le fartlek, vous travaillez aussi bien en aérobie qu’en anaérobie. Cela signifie qu’il aide à améliorer à la fois l’endurance et la vitesse – deux aspects clés de la performance cycliste.
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Wahoo Fitness KICKR Core 2 ZWIFT COG and Click - Pignon Orange 3e générationKICKR CORE Zwift est la façon la plus intelligente de commencer à faire du vélo en intérieur, Le nouveau KICKR CORE s'appuie sur les performances éprouvées du CORE original et introduit une configuration plus rapide et plus facile, une meilleure connectivité et l'ajout de fonctionnalités clés de l'écosystème KICKR Le KICKR CORE est la façon la plus intelligente de commencer à faire du vélo en intérieur SENSATION DE PÉDALAGE LÉGENDAIRE KICKR : Le KICKR CORE offre une résistance fluide et une sensation proche de la route, il est conçu pour les efforts intenses et l'entraînement structuré CONFIGURATION SIMPLE ET CONDUITE STABLE, CONNECTÉ ET SOUS CONTRÔLE : Le WiFi intégré permet un appairage plus rapide et des mises à jour automatiques lorsqu'il est connecté à un réseau WiFi actif Intégration Zwift Cog + Click : Prend en charge le changement de vitesse virtuel Zwift pour un braquet personnalisé, Changement de Vitesse Virtuel : Reproduisez votre configuration préférée en intérieur avec Zwift Cog et Click, KICKR BRIDGE : Diffuse les données des moniteurs de fréquence cardiaque et autres contrôleurs, MODE COURSE : Diffuse les données de puissance jusqu'à 10 fois plus rapidement que le CORE précédent pour une réactivité rapide, Système LED mis à jour : Les LED multicolores indiquent l'état de la connexion, du firmware et des fonctionnalités, Puissance maximale : 1800W, Précision : ±2%, Calibration automatique : Pas besoin d'étalonnages programmés -
Wahoo Fitness KICKR Core 2 Cassette 11 VitessesLe KICKR CORE est la façon la plus intelligente de commencer à faire du vélo en intérieur, Le nouveau KICKR CORE s'appuie sur les performances éprouvées du CORE original et introduit une configuration plus rapide et plus facile, une meilleure connectivité et l'ajout de fonctionnalités clés de l'écosystème KICKR Le KICKR CORE est la façon la plus intelligente de commencer à faire du vélo en intérieur SENSATION DE PÉDALAGE LÉGENDAIRE KICKR : Le KICKR CORE offre une résistance fluide et une sensation proche de la route, il est conçu pour les efforts intenses et l'entraînement structuré CONFIGURATION SIMPLE ET CONDUITE STABLE, CONNECTÉ ET SOUS CONTRÔLE : Le WiFi intégré permet un appairage plus rapide et des mises à jour automatiques lorsqu'il est connecté à un réseau WiFi actif Intégration KICKR Core 2 : Prend en charge le changement de vitesse virtuel Zwift pour un braquet personnalisé, Changement de Vitesse Virtuel : Reproduisez votre configuration préférée en intérieur avec Zwift Cog et Click, KICKR BRIDGE : Diffuse les données des moniteurs de fréquence cardiaque et autres contrôleurs, MODE COURSE : Diffuse les données de puissance jusqu'à 10 fois plus rapidement que le CORE précédent pour une réactivité rapide, Système LED mis à jour : Les LED multicolores indiquent l'état de la connexion, du firmware et des fonctionnalités, Puissance maximale : 1800W, Précision : ±2%, Calibration automatique : Pas besoin d'étalonnages programmés -
CXWXC Vélo d'entraînement à roulettes Pliable en Acier avec libération Rapide Support de Roue Avant pour entraînement de vélo de 26 à 29 Pouces à la Maison et à l'intérieur (Jaune)Facile à utiliser : ce vélo de route dispose d'un régulateur de réticence à 6 niveaux qui peut prendre en charge les circuits à 6 vitesses. Ils peuvent être réglés en fonction des besoins d'entraînement. Très facile à utiliser, c'est le meilleur choix pour l'entraînement et le fitness à la maison. Fiable : cet entraîneur de roue est équipé de 4 dispositifs de réglage de l'équilibre, chaque dispositif d'équilibre dispose de 5 niveaux de réglage de l'équilibre. Peut réduire les vibrations et assurer une expérience confortable. Durable : cet entraîneur de roue est fabriqué en acier massif et peut supporter 330LB, ce qui rend le vélo plus sûr et plus durable pendant le sport. Convient pour les amateurs de vélo et les débutants. Facile à utiliser : cet entraîneur de vélo est facile à installer et à utiliser. Et avec un levier de dégagement rapide, vous pouvez détacher les roues arrière facilement et rapidement. Il peut être plié pour un rangement facile. Vous pouvez faire du vélo à la maison et à l'intérieur sans vous soucier du mauvais temps. Facile à utiliser : cet entraîneur à roulettes de vélo est compatible avec la plupart des vélos, convient pour les vélos de route, les VTT et autres vélos de sport avec pneus de 26 pouces / 27,5 pouces / 28 pouces / 29 pouces et 700 c. Si vous avez des questions sur ce produit, n'hésitez pas à nous contacter.
Quand intégrer le fartlek à son programme ?
Période idéale pour le fartlek
Il n’y a pas de « meilleur moment » pour intégrer le fartlek dans votre entraînement. Vous pouvez l’utiliser tout au long de l’année selon vos besoins et vos envies. Cependant, il peut être particulièrement utile pendant les périodes de préparation où vous cherchez à booster vos performances.
Fartlek lors des sorties longues ou courtes ?
Le fartlek peut être effectué lors de sorties courtes comme longues. Tout dépend de vos objectifs et du temps dont vous disposez. Il est néanmoins important de ne pas le pratiquer à chaque sortie pour éviter les risques de surentraînement.
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Intensité et fréquence d’entraînement fartlek
Déterminer l’intensité de l’effort
Puisque le fartlek est basé sur les sensations du cycliste, l’intensité dépend de votre ressenti lors de chaque séance. Cela dit, une bonne règle générale est d’alterner entre des phases d’effort intense et des phases plus calmes.
Fréquence des séances de fartlek
La fréquence des séances dépend également de votre niveau et de vos objectifs. Pour un cycliste débutant, une séance par semaine peut suffire. Un cycliste plus expérimenté pourrait en faire deux ou trois.
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AMFUN Compteur de vélo avec de Nombreuses Fonctions, Compteur Vélo, Compteur Vélo sans Fil, Étanche IPX6, pour Temps Réel Vélo De Route VTT, Distance【16 fonctions puissantes】Notre compteur de vélo dispose de 16 fonctions puissantes telles que l'horloge, l'instantané, le kilométrage unique, la vitesse maximale, la vitesse moyenne, le chronométrage, l'économie d'énergie, le rétroéclairage, etc., fournissant des données précises et une expérience de conduite de haute qualité pour les cyclistes ou les amateurs de fitness. 【Écran HD】Notre instrument dispose d'un écran de 1,42 pouces avec une haute résolution, qui peut détecter automatiquement la luminosité ambiante. Lorsque la lumière est faible, appuyez sur le bouton pour allumer le rétroéclairage, qui est facile à lire même dans l'obscurité. Appuyez simplement sur le bouton pour faire défiler les différentes fonctions. 【Conception étanche】Le compteur kilométrique de vélo adopte une conception étanche fermée avec un indice IPX5, et les performances de protection étanche sont plus fiables, de sorte que votre compteur kilométrique de vélo peut être utilisé à l'extérieur sans craindre la poussière, le vent et la pluie. 【Longue durée de vie de la batterie】Notre compteur kilométrique de vélo utilise 1 batterie AG10 de haute qualité avec une longue durée de vie de la batterie. Il n'a plus peur des trajets longue distance, vous fournit des données de conduite stables et constitue une bonne aide pour la conduite. 【Données de haute précision】 Le nouveau programme amélioré et le matériau de puce optimisé vous permettent d'obtenir des données plus fiables sur la vitesse (DSP, MXS, AVS), la distance (ODO, DSP), le temps, etc. à chaque fois que vous conduisez. -
CYCPLUS G GPS Cyclisme,Compteur Vélo GPS,Ordinateur de Vélo sans Fil IPX6 Étanche,Odomètre de Vélo pour Vitesse,Distance,Temps Réel Vélo De Route VTT【Positionnement GPS Dynamique】 - Cet ordinateur de vélo offre une sensibilité, une précision et une rapidité de géolocalisation supérieures. Le signal GPS suit votre itinéraire et affiche : le temps de trajet, la distance parcourue, le temps total de trajet, le kilométrage total, l'heure et l'altitude actuelle. 【Rétroéclairage Automatique】 - L'écran à rétroéclairage anti-reflets, intégrant la technologie FSTN, assure une excellente visibilité même en plein soleil. Vous pouvez lire vos données plus facilement et plus clairement, de jour comme de nuit. La vitre en verre trempé de haute qualité protège l'écran des rayures. 【Étanchéité IPX6 et Grande Autonomie】 - Conception sans fil et étanche. Finis les encombrements de câbles sur le guidon. Fonctionne par tous les temps, même sous la pluie. Avec sa super batterie de 1200 mAh, le temps de fonctionnement continu dépasse 55 heures. 【Ordinateur de Vélo Sans Fil Automatique】 - Cet ordinateur de cyclisme passe automatiquement en mode veille après 10 minutes d'inactivité. Lorsque vous l'allumez, il affiche les données de votre dernière sortie à vélo. 【Mise en Veille Automatique】 - Après 10 minutes d'inactivité, l'ordinateur entre en mode économie d'énergie. Lors du rallumage, il affiche les données de votre dernière activité cycliste. 【Service Professionnel】 - Tous les produits CYCPLUS que nous vendons sont couverts par une garantie de deux ans. N'hésitez pas à nous contacter pour toute question ou problème ; nous serons ravis de vous aider.
Exemples de séances fartlek à vélo
Fartlek sur terrain plat
Sur un terrain plat, vous pouvez par exemple alterner 5 minutes à allure modérée avec 1 minute à allure rapide. Répétez ce cycle autant de fois que vous le souhaitez.
Fartlek sur terrain vallonné
Sur un terrain vallonné, utilisez les côtes pour vos phases d’effort intense et les descentes pour récupérer.
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Fartlek et triathlon : une combinaison gagnante ?
Le fartlek dans la préparation du triathlon
Comme le triathlon combine trois disciplines (natation, cyclisme et course à pied), l’utilisation du fartlek peut aider à développer l’endurance et la vitesse nécessaires pour réussir dans chacune d’elles.
Bénéfices du fartlek pour les triathlètes
Les séances de fartlek peuvent aider les triathlètes à mieux gérer leurs efforts lors des transitions entre chaque discipline.
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Conseils pour une séance de fartlek réussie
Écouter son corps
L’un des principaux avantages du fartlek est sa flexibilité. N’hésitez pas à adapter l’intensité et la durée des efforts en fonction de vos sensations.
Diversifier les terrains
Profitez de la variété que vous offre cette méthode d’entraînement. Alternez entre des terrains plats, vallonnés, des côtes, etc.
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Dunlop Casque de Vélo - Réglable de 58 à 61 CM - Taille L - avec Éclairage LED - 3 Modes d'Éclairage - NoirCASQUE VÉLO AVEC ÉCLAIRAGE LED – Intègre 6 LED rouges avec 3 modes d’éclairage (fixe, clignotement lent, clignotement rapide) pour rester visible en soirée, à l’aube ou par mauvais temps. CASQUE VÉLO ADULTE TAILLE L – Convient aux tours de tête de 58 à 61 cm et se règle facilement grâce à la molette rouge à l’arrière pour un ajustement sécurisé, stable et confortable. CASQUE VÉLO AVEC VISIÈRE AMOVIBLE – Comprend une visière que l’on peut facilement retirer pour se protéger du soleil, de la pluie ou des éclaboussures pendant les trajets à vélo. CASQUE VÉLO LÉGER ET AÉRÉ – Doté de matériaux légers et de multiples ouvertures de ventilation pour un bon flux d’air et un confort optimal même pendant les longues balades à vélo. CASQUE AVEC PILE INCLUSE – Livré avec une pile CR1620 installée pour activer l’éclairage LED dès la sortie de l’emballage, sans installation supplémentaire ou besoin d’accessoires. -
T'nB - Visor, Casque de Protection Vélo et Trottinette Electrique pour Homme et Femme, Visière Transparente, Réglage Molette, Caches-Oreilles Détachables, Taille L (Tour de tête 58-62 cm) - Noir[Visière Anti-Rayure Anti-Buée Anti-UV] Conçue pour assurer une vision optimale en toutes conditions, la visière protège des rayures, de la buée et des rayons UV. Elle vous isole aussi du vent, de la pluie et des insectes, pour des trajets quotidiens plus agréables, que ce soit en ville ou sur route [Sécurité Norme EN 1078] Casque robuste avec coque protectrice et mousse EPS haute densité qui absorbe efficacement les chocs. Conforme à la norme européenne EN 1078, il offre une sécurité fiable pour les sorties en vélo, trottinette électrique ou VTT, garantissant une tranquillité d’esprit à chaque trajet [Réglage Précis et Confort] Grâce à sa molette arrière et sa sangle réglable, ce casque s’adapte parfaitement à votre morphologie. La taille L convient aux tours de tête de 58 à 62 cm, avec mousses intérieures amovibles et mentonnière en mousse absorbant la transpiration pour plus de confort [Ventilation Optimale] Ses 8 aérations permettent une circulation d’air constante pour éviter la chaleur excessive et améliorer le confort lors des déplacements urbains comme sportifs. Sa conception ultra légère limite la fatigue et vous accompagne facilement sur de longues distances [Adapté Aux Saisons] Caches-oreilles amovibles pour vous protéger du froid et du vent en hiver. Ils se retirent facilement au printemps ou en été, pour une utilisation modulable et un confort sur-mesure toute l’année. Un casque pratique et polyvalent qui s’adapte à vos besoins 🇫🇷 [Marque Française/ SAV] Chez T'NB, en tant qu'entreprise française, nous nous engageons à vous offrir des produits de qualité, certifiés et conformes aux normes européennes pour répondre à tous vos besoins, votre sécurité. Votre satisfaction est notre priorité, c'est pourquoi en cas de produit défaillant, de questions sur nos produits, vous pouvez contacter notre service client basé en France afin de trouver une bonne solution -
T'nB - Visor, Casque de Protection Vélo et Trottinette Electrique pour Homme et Femme, Visière Transparente, Réglage Molette, Caches-Oreilles Détachables, Taille L (Tour de tête 58-62 cm) - Bleu[Visière Anti-Rayure Anti-Buée Anti-UV] Visière haute performance traitée pour résister aux rayures, limiter la buée et bloquer les rayons UV. Elle protège aussi du vent, de la pluie, des insectes et de la poussière, pour rouler plus sereinement et profiter de trajets agréables au quotidien [Protection Certifiée EN 1078] Grâce à sa coque résistante et sa mousse EPS qui absorbe les chocs, ce casque offre une sécurité optimale lors de vos sorties. Testé et conforme à la norme européenne EN 1078, il est adapté à une pratique polyvalente : vélo urbain, route, VTT ou trottinette électrique [Réglage Sur Mesure] Molette arrière et sangle réglable pour un maintien parfait et sécurisé. La taille L couvre un tour de tête de 58 à 62 cm, avec mousses intérieures amovibles et mentonnière absorbant la transpiration pour assurer un confort optimal même pendant de longs trajets [Ventilation et Légèreté] Ses 8 aérations offrent une circulation d’air constante, évitant la surchauffe lors des déplacements. Son design ultra léger limite la fatigue cervicale et vous permet de profiter d’une conduite plus fluide et agréable, en ville comme lors de sorties sportives [Confort Toutes Saisons] Caches-oreilles amovibles inclus, parfaits pour se protéger du vent et du froid en hiver. Ils peuvent être retirés dès l’arrivée des beaux jours pour garder un casque ventilé et adapté à toutes vos pratiques. Un casque modulable et pratique pour chaque saison 🇫🇷 [Marque Française/ SAV] Chez T'NB, en tant qu'entreprise française, nous nous engageons à vous offrir des produits de qualité, certifiés et conformes aux normes européennes pour répondre à tous vos besoins, votre sécurité. Votre satisfaction est notre priorité, c'est pourquoi en cas de produit défaillant, de questions sur nos produits, vous pouvez contacter notre service client basé en France afin de trouver une bonne solution
