Comment connaître sa FTP ? Voilà une question que se posent de nombreux cyclistes avides d’amélioration. Dans cet article, nous vous proposons un tour d’horizon complet sur la FTP (Functional Threshold Power) : pourquoi elle est importante, comment la mesurer efficacement et comment l’utiliser pour booster vos performances.
Table des matières
Qu’est-ce que la FTP et pourquoi est-elle importante ?
Définition de la FTP
La FTP, ou Functional Threshold Power, représente la puissance maximale qu’un cycliste peut maintenir de manière soutenue pendant environ une heure. C’est en quelque sorte votre meilleur effort sur ce laps de temps. Elle se mesure généralement en watts.
L’importance de la FTP dans le cyclisme
La FTP revêt une importance cruciale car elle permet d’évaluer les performances des cyclistes et de structurer leur entraînement. En effet, connaître sa FTP permet non seulement de suivre sa progression, mais aussi de définir des zones d’entraînement adaptées pour maximiser l’efficacité des séances. De plus, cela permet également aux cyclistes d’établir des stratégies plus précises lors des courses.
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Magene P715 Capteur de Puissance à Pédales, Précision de Puissance de ± 1%, Autonomie de 120h, Bluetooth Ant+, Pédales de Vélo Double Face Compatible avec SPD-SLAutonomie de la Batterie de 120H: Le capteur de puissance P715 vous accompagne pendant jusqu’à 120 heures de cyclisme, avec un système de charge facile et pratique la recharge magnétique. Contrairement à la recharge par pince ou au remplacement de piles bouton, nous avons adopté une batterie lithium rechargeable. Une charge complète en seulement 3 heures Précision de Puissance ±1%: Le module de mesure de puissance est plus proche de l'endroit où vous produisez les watts, réduisant ainsi les pertes et les erreurs lors de la transmission. Les pédales de mesure de puissance P715 mesurent simultanément la puissance des deux côtés, vous fournissant des données de puissance directes et authentiques sur les deux jambes Gyroscope Intégré: Votre vitesse de pédalage varie à chaque seconde et à chaque angle selon vos habitudes. Le gyroscope mesure la vitesse angulaire en temps réel et calcule avec précision la puissance instantanée à chaque angle, améliorant considérablement la précision de mesure, même lors d’un pédalage irrégulier Compensation de Température: Afin d’éliminer l’impact des changements d’altitude et de température, nous avons introduit une fonction de compensation de température. L'algorithme de puissance s'ajuste en fonction de l'altitude et de la température, fournissant ainsi des données de puissance cohérentes et précises dans les situations extrêmes Par Pédale 157g: Les pédales sont fabriquées en fibre de carbone composite et les axes utilisent de l’acier inoxydable trempé par précipitation. Cela nous permet de réduire le poids tout en garantissant une rigidité élevée. Même après un million de cycles de pédalage, les pédales fonctionnent toujours normalement. Fonctions de Formation Avancées: Le secret pour améliorer ses performances cyclistes ne réside pas seulement dans la puissance. Outre les données de puissance et de cadence habituelles, le P715 fournit des données cyclistes plus avancées pour vous aider à comprendre votre état de pédalage et vos capacités de pédalage Installation en 1 Minute: L’installation du P715 se fait comme celle de n’importe quelle pédale de vélo de route standard. Vissez-la avec une clé, et c’est parti! Les pédales à capteur de puissance P715 sont compatibles avec les cales KEO et SPD-SL d'origine, ainsi qu'avec les cales d'origine de marques tierces. Vous pouvez ainsi choisir le modèle P715 K ou P715 S qui vous convient Compatibilité Bluetooth & ANT+: Le capteur prend en charge les deux protocoles sans fil : Bluetooth et ANT+. Il peut se connecter à un appareil Bluetooth et à un nombre illimité d’appareils ANT+ simultanément Plus de Fonctionnalités: Avant de rouler, ajustez la longueur de manivelle via l’application Magene Utility ou un compteur compatible pour des données encore plus précises. Étalo automatique ou manuel via l’application Magene Utility ou un compteur compatible. *Fonction disponible uniquement sur les compteurs prenant en charge ce réglage -
Favero Assioma Duo Pédales avec capteur de puissance Système ANT+ et BluetoothMesure des valeurs de puissance, telles que la puissance totale, le rapport de puissance entre la gauche et la droite ainsi que la cadence de pédalage. Mesure précise de la puissance en watts (+/- 2 %). Compatible avec les cales Look Kéo. Se monte en 5 minutes - Autonomie de la batterie : 50 heures. Compatible ANT+ et Bluetooth avec Garmin Edge, Wahoo ELEMNT, Polar. Mesure les valeurs de puissance sur la pédale, c'est-à-dire là où la force est exercée. -
Magene P715 Capteur de Puissance à Pédales, Précision de Puissance de ± 1%, Autonomie de 120h, Bluetooth Ant+, Pédales de Vélo Double Face Compatible avec KEOAutonomie de la Batterie de 120H: Le capteur de puissance P715 vous accompagne pendant jusqu’à 120 heures de cyclisme, avec un système de charge facile et pratique la recharge magnétique. Contrairement à la recharge par pince ou au remplacement de piles bouton, nous avons adopté une batterie lithium rechargeable. Une charge complète en seulement 3 heures Précision de Puissance ±1%: Le module de mesure de puissance est plus proche de l'endroit où vous produisez les watts, réduisant ainsi les pertes et les erreurs lors de la transmission. Les pédales de mesure de puissance P715 mesurent simultanément la puissance des deux côtés, vous fournissant des données de puissance directes et authentiques sur les deux jambes Gyroscope Intégré: Votre vitesse de pédalage varie à chaque seconde et à chaque angle selon vos habitudes. Le gyroscope mesure la vitesse angulaire en temps réel et calcule avec précision la puissance instantanée à chaque angle, améliorant considérablement la précision de mesure, même lors d’un pédalage irrégulier Compensation de Température: Afin d’éliminer l’impact des changements d’altitude et de température, nous avons introduit une fonction de compensation de température. L'algorithme de puissance s'ajuste en fonction de l'altitude et de la température, fournissant ainsi des données de puissance cohérentes et précises dans les situations extrêmes Par Pédale 157g: Les pédales sont fabriquées en fibre de carbone composite et les axes utilisent de l’acier inoxydable trempé par précipitation. Cela nous permet de réduire le poids tout en garantissant une rigidité élevée. Même après un million de cycles de pédalage, les pédales fonctionnent toujours normalement Fonctions de Formation Avancées: Le secret pour améliorer ses performances cyclistes ne réside pas seulement dans la puissance. Outre les données de puissance et de cadence habituelles, le P715 fournit des données cyclistes plus avancées pour vous aider à comprendre votre état de pédalage et vos capacités de pédalage Installation en 1 Minute: L’installation du P715 se fait comme celle de n’importe quelle pédale de vélo de route standard. Vissez-la avec une clé, et c’est parti! Les pédales à capteur de puissance P715 sont compatibles avec les cales KEO et SPD-SL d'origine, ainsi qu'avec les cales d'origine de marques tierces. Vous pouvez ainsi choisir le modèle P715 K ou P715 S qui vous convient Compatibilité Bluetooth & ANT+: Le capteur prend en charge les deux protocoles sans fil : Bluetooth et ANT+. Il peut se connecter à un appareil Bluetooth et à un nombre illimité d’appareils ANT+ simultanément Plus de Fonctionnalités: Avant de rouler, ajustez la longueur de manivelle via l’application Magene Utility ou un compteur compatible pour des données encore plus précises. Étalo automatique ou manuel via l’application Magene Utility ou un compteur compatible. *Fonction disponible uniquement sur les compteurs prenant en charge ce réglage
Cet indicateur clé donne donc aux cyclistes un aperçu concret de leur niveau et offre un outil précieux pour optimiser leur entraînement. Une fois cette notion bien assimilée, il convient de se pencher sur le processus d’évaluation.
Comment préparer un test FTP efficace
La bonne condition physique
Pour effectuer un test FTP, il est essentiel d’être en bonne forme physique. Il faut se reposer correctement la veille du test et éviter toute activité sportive intense qui pourrait entamer vos réserves d’énergie.
Le choix du parcours
Le choix du parcours est également déterminant. Pour obtenir des résultats aussi précis que possible, il est recommandé de choisir un parcours relativement plat sur lequel vous pouvez maintenir une puissance constante tout au long de l’effort.
L’importance de l’échauffement
Enfin, n’oubliez pas qu’un bon échauffement est capital avant d’entamer le test. Ce dernier doit être suffisamment long pour préparer votre corps à l’effort intense qui l’attend sans pour autant vous fatiguer outre mesure.
Maintenant que vous êtes prêt à passer votre test FTP, voyons ensemble quels sont les équipements nécessaires pour mener à bien cette épreuve.
Les équipements nécessaires pour mesurer sa FTP
L’utilisation de capteurs de puissance
Pour mesurer votre FTP avec précision, l’utilisation d’un capteur de puissance est fortement recommandée. Celui-ci permettra d’établir votre profil de puissance dynamique lors de vos séances.
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Magene S3+ Capteur de Vitesse et de Cadence de vélo, capteur de Vitesse Ant + et Buletooth 4.0 Wireless Bicycle RPM【Améliorez l'efficacité du vélo】 Le capteur double mode Magene S3 + affichant et enregistrant l'indice de vitesse du vélo, ainsi que les données de cadence, vous aide à rouler dans les meilleures conditions. Si vous voulez avoir les données de cadence et de vitesse en même temps, deux capteurs sont nécessaires. 【ANT + et Bluetooth 4.0】 Les capteurs sont compatibles avec tous les appareils prenant en charge les protocoles standard ANT +, tels que Garmin, Bryton, iGPSPORT, Zwift, Onelap, BKool, TACX et plus encore. Bluetooth fonctionne avec Strava, les montres de sport SUUNTO, etc. Il fonctionnera avec un iPhone, un appareil Android ou un ordinateur de vélo. (Veuillez confirmer la compatibilité des appareils intelligents / applications que vous utilisez avant d'acheter) 【Mode double vitesse et cadence】 Réinstallez simplement la batterie pour basculer entre le mode vitesse et cadence. Le capteur de vitesse se monte sur le moyeu de roue de n'importe quel vélo et le capteur Cadence se fixe facilement au bras de manivelle de votre vélo, vous fournissant des données précises. ※ Attention: un capteur ne peut sélectionner qu'un seul mode (vitesse ou cadence) à la fois. 【Capteur léger et géomagnétique】 Poids seulement 8,8 g (avec batterie), n'affecte pas l'apparence du vélo et augmente la charge de conduite. Se fixe facilement à votre vélo avec les anneaux élastiques en caoutchouc inclus (deux tailles). Indice d'eau IP66, étanche, étanche à la poussière. Suivez la cadence et la vitesse par induction terrestre, AUCUN aimant n'est nécessaire. 【Supporte des différents dual protocoles appareils et longue vie de batterie】ANT + enregistre les données simultanément avec l'application sportive. Magene S3 + peut relier l'ordinateur de vélo ANT +, la montre et l'APP à votre téléphone, enregistrer plusieurs données en même temps, afin que vous puissiez les visualiser et les partager de différentes manières. Autonomie de 400 h à 500 h Autonomie de la batterie. -
Magene PES P515 Medidor de Potencia Con Bielas, Base 4 Boulons, 110BCD, Equilibre de Pédale de Cadence, Broche en Acier de 24mm, 165MMPrécision de Puissance ± 1 % : Le wattmètre PES P515 utilise des jauges de contrainte et des accéléromètres de haute précision. Il a été testé dans des conditions environnementales difficiles et selon des normes strictes pour garantir une précision de puissance de ± 1 %. Construction Légère (625 g) : Le capteur de puissance P515 est fabriqué en aluminium 7075 de qualité aéronautique. Le choix de matériaux de haute qualité équilibre le poids tout en garantissant une grande rigidité, pour un capteur de puissance de seulement 99 g. Le pédalier PES est doté d'un design à triple canal creux. Les cavités généreuses réduisent considérablement le poids. Poids total : environ 625 g. Autonomie de la Batterie de 240H : le capteur de puissance P515 utilise une nouvelle conception de circuit qui vous accompagne jusqu'à 240 heures de conduite et d'entraînement longue distance. *L'autonomie de la batterie peut varier en fonction des conditions ambiantes et de la température. Données Complètes : Le PES P515 fournit quatre indicateurs clés : puissance, cadence, équilibre pied gauche-pied droit et fluidité de pédalage, permettant une évaluation complète des performances cyclistes. Ces données vous permettent d'ajuster votre rythme d'entraînement au moment opportun et de bénéficier d'un entraînement plus scientifique, efficace et ciblé. Hautement Adaptable : Le pédalier PES est doté d'un axe en acier de 24 mm. Il est compatible avec les boîtiers de pédalier standard de route. *Compatible avec les boîtiers de pédalier standard de vélo de route de 68 mm à 86,5 mm. Le capteur de puissance P515 utilise la spécification 110 BCD à quatre boulons, largement répandue, pour une compatibilité accrue. Avec le plateau Magene d'origine, les changements de vitesse sont plus efficaces et le pédalage plus fluide. -
CooSpo Capteur de Puissance S10 Spider pour Pédalier Easton 110 BCD 4-Boulons – Mesure de Puissance Double Face Précision, Compatible Bluetooth/Ant+, Léger pour Vélo de Route & VTTPrécision ±1 % en Temps Réel – Suivez puissance, cadence et efficacité en direct pour optimiser vos entraînements. Compatibilité Exclusive – Conçu spécifiquement pour les pédaliers Easton 110 BCD 4 trous. Ajustement parfait. Mesure Double Face – Mesure précise de la puissance totale et de l'équilibre gauche/droit. Connectivité Bluetooth & ANT+ – Se connecte aux compteurs Garmin/Wahoo et aux apps comme Zwift. Léger (100g) et Robuste – En alliage d'aluminium durable; préserve l'esthétique et la dynamique du vélo. Installation & Calibrage Faciles – Calibrage via l'appli COOSPOTools; guide inclus. Longue Autonomie & Étanchéité – Batterie rechargeable: jusqu'à 300h; indice IPX7 pour toutes conditions.
L’importance du cardiofréquencemètre
Un cardiofréquencemètre peut également s’avérer très utile. En effet, en plus de la puissance, votre fréquence cardiaque est une mesure importante à prendre en compte lors de l’évaluation de votre FTP.
La nécessité d’un home-trainer ou d’un vélo bien réglé
Enfin, si vous testez votre FTP sur un home-trainer, assurez-vous qu’il est correctement calibré. Si vous réalisez le test en extérieur, il convient de vérifier que votre vélo est bien réglé pour assurer les conditions optimales.
A présent que vous disposez des outils nécessaires, il est temps de voir comment réaliser un test FTP.
Réaliser un test FTP sur home-trainer ou en extérieur
Faire son Test FTP sur Home-Trainer
Sur un home-trainer, le protocole classique consiste à pédaler pendant 20 minutes à la puissance maximale que vous pouvez maintenir. Il s’agit donc d’un effort intense mais relativement court. Le résultat obtenu doit ensuite être diminué de 5% pour obtenir une estimation de la FTP.
Faire son Test FTP en Extérieur
En extérieur, la méthode la plus courante consiste à rouler à fond pendant une heure. Cependant, cette méthode peut être éprouvante, c’est pourquoi elle est souvent remplacée par un test sur 20 minutes (comme sur home-trainer).
C’est bien beau de parler de tests standardisés, mais si vous ne souhaitez pas vous épuiser lors d’un test FTP, sachez qu’il existe aussi des méthodes alternatives.
Méthodes alternatives pour déterminer sa FTP sans test
Les applications d’entraînement comme Zwift ou TrainerRoad
Zwift et TrainerRoad sont deux applications très populaires qui permettent de calculer automatiquement votre FTP à partir de séances d’entraînement basées sur la puissance. Ces méthodes sont pratiques car elles ne nécessitent pas de tests épuisants.
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Wahoo Fitness KICKR Core 2 ZWIFT COG and Click - Pignon Orange 3e générationKICKR CORE Zwift est la façon la plus intelligente de commencer à faire du vélo en intérieur, Le nouveau KICKR CORE s'appuie sur les performances éprouvées du CORE original et introduit une configuration plus rapide et plus facile, une meilleure connectivité et l'ajout de fonctionnalités clés de l'écosystème KICKR Le KICKR CORE est la façon la plus intelligente de commencer à faire du vélo en intérieur SENSATION DE PÉDALAGE LÉGENDAIRE KICKR : Le KICKR CORE offre une résistance fluide et une sensation proche de la route, il est conçu pour les efforts intenses et l'entraînement structuré CONFIGURATION SIMPLE ET CONDUITE STABLE, CONNECTÉ ET SOUS CONTRÔLE : Le WiFi intégré permet un appairage plus rapide et des mises à jour automatiques lorsqu'il est connecté à un réseau WiFi actif Intégration Zwift Cog + Click : Prend en charge le changement de vitesse virtuel Zwift pour un braquet personnalisé, Changement de Vitesse Virtuel : Reproduisez votre configuration préférée en intérieur avec Zwift Cog et Click, KICKR BRIDGE : Diffuse les données des moniteurs de fréquence cardiaque et autres contrôleurs, MODE COURSE : Diffuse les données de puissance jusqu'à 10 fois plus rapidement que le CORE précédent pour une réactivité rapide, Système LED mis à jour : Les LED multicolores indiquent l'état de la connexion, du firmware et des fonctionnalités, Puissance maximale : 1800W, Précision : ±2%, Calibration automatique : Pas besoin d'étalonnages programmés -
TOPUTURE Velo d Appartement,Vélo d’Appartement avec Écran LCD et Compatible APP, Résistance Réglable,Vélo d’Intérieur Silencieux avec Système d’Amortissement,Siège Confortable,Capacité 160 kgCompatible avec 2 Applications Fitness:Ce vélo d'appartement connecté s'interface avec, Zwift et Kinomap pour vous offrir une expérience d'entraînement immersive. Relevez des défis interactifs avec vos amis tout en suivant en temps réel vos performances : durée, vitesse, distance et calories brûlées. Grâce au suivi intelligent des données, personnalisez vos programmes d'entraînement et profitez d'une expérience fitness complète, adaptée à tous les niveaux. Système d'Amortissement à Ressorts:Profitez d'une conduite incroyablement fluide et silencieuse sur votre vélo d'appartement ! Notre système d'amortissement à ressorts absorbe intelligemment les chocs et les vibrations, vous offrant un pédalage stable et confortable qui préserve vos articulations. Que vous soyez en séance intensive ou sur un parcours virtuel accidenté, cette technologie vous garantit une expérience cycliste agréable, sans à-coups et sans fatigue. Profitez d'un Pédalage Silencieux et Fluide:Découvrez le silence et la fluidité de l'élite ! Notre vélo d'appartement associe un volant d'inertie de 15 kg pour une stabilité et une sensation de pédalage réaliste, à une transmission par courroie pour un fonctionnement remarquablement silencieux. Cette alliance vous garantit des séances intensives et immersives, d'un grand confort et sans perturbation sonore, comme si vous glissiez sur la route. 100 Niveaux de Résistance et Frein d'urgence:Que vous soyez débutant ou sportif confirmé, trouvez votre intensité parmi les 100 niveaux de résistance magnétique, conçus pour une progression en douceur. Couplé au bouton d'arrêt d'urgence, ce système vous accompagne en toute sécurité à chaque étape de votre évolution fitness sur votre vélo d'appartement. Stabilité Inébranlable Conception Durable:La structure triangulaire éprouvée de ce vélos d'appartement garantit un maintien stable et sans vacillement, même lors d'efforts intenses. Soutenant jusqu'à 160 kg, elle assure une assise ferme et un confort d'utilisation pour un large public, séance après séance. Réglages Multiples pour un Confort sur Mesure:Obtenez une position parfaitement adaptée à votre morphologie avec ce velo appartement. Le siège offre 4 types de réglages (hauteur et avance/reculement) et le guidon 2 réglages (hauteur), permettant une adaptation précise pour des utilisateurs de 155 à 190 cm. Le confort et l'ergonomie deviennent accessibles à tous, sans outil et sans complication. Installation Simplifiée et Service Client Réactif:Votre velo d appartement arrive déjà assemblé à 70 %, pour un montage simple et rapide d'environ 30 minutes avec notre vidéo. Et ce n'est pas tout : en cas de besoin, TOPUTURE est là. Réponse en 24h, pièces de rechange gratuites, et garantie de 2 ans incluses. Faites confiance à un partenaire fiable, du déballage à vos séances au quotidien. -
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Les indicateurs de performance aérobie ou l’analyse des sessions passées
D’autres méthodes permettent d’estimer la FTP sans tests directs. Il est notamment possible de se baser sur des indicateurs de performance aérobie ou d’analyser des sessions passées pour obtenir une valeur approximative assez fiable.
Ainsi, il y a plusieurs façons de connaître votre FTP. Mais une fois cette mesure obtenue, comment l’interpréter ? C’est ce que nous allons voir maintenant.
Interpréter les résultats de son test FTP
Comprendre le résultat du test
Votre FTP représente votre capacité à produire un effort soutenu pendant environ une heure. Cela signifie que si votre FTP est de 250 watts, vous devriez être capable de maintenir une puissance de 250 watts pendant une heure.
Adapter son entraînement en fonction de sa FTP
Connaître sa FTP permet d’adapter son entraînement en conséquence et ainsi d’améliorer ses performances. En effet, cela peut vous aider à définir des zones d’entraînement précises et à optimiser l’efficacité de vos séances.
Maintenant que vous êtes en mesure d’interpréter les résultats de votre test FTP, il est temps de voir comment utiliser cette donnée pour améliorer vos performances cyclistes.
Utiliser sa FTP pour améliorer ses performances cyclistes
L’utilisation des zones d’entraînement
En connaissant votre FTP, vous pouvez déterminer vos zones d’entraînement et adapter vos exercices pour maximiser votre progression. Par exemple, vous pouvez travailler dans la zone « Endurance » (65-75% de votre FTP) pour améliorer votre endurance ou dans la zone « Seuil » (90-105% de votre FTP) pour augmenter votre seuil anaérobie.
L’importance du suivi régulier de sa FTP
Il est également important de tester régulièrement votre FTP afin de suivre votre progression et d’ajuster vos zones d’entraînement en conséquence. Une augmentation de votre FTP indique une amélioration de vos performances.
C’est donc un outil précieux pour améliorer vos performances cyclistes. Mais il existe encore quelques astuces pour faire grimper votre FTP.
Astuces pour booster votre valeur FTP
Améliorer son endurance de base
L’une des clés pour augmenter votre FTP est d’améliorer votre endurance de base. Cela passe par des sorties longues à basse intensité, qui permettent de renforcer votre système cardiovasculaire et d’augmenter le volume d’entraînement sans trop de fatigue.
Intégrer des intervalles d’intensité dans ses entraînements
Les intervalles d’intensité sont également un excellent moyen de booster sa FTP. Il s’agit d’alterner des périodes à haute intensité avec des périodes à faible intensité lors de vos entraînements. Ces phases de travail intensif forcent votre corps à s’adapter et peuvent ainsi contribuer à augmenter votre seuil fonctionnel.
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Maintenant que vous savez tout sur la FTP et comment l’utiliser pour améliorer vos performances, il ne vous reste plus qu’à enfourcher votre vélo et à donner le meilleur de vous-même ! N’oubliez pas : le progrès est une question de patience et de persévérance.
Pour terminer, retenons que la FTP est un indicateur essentiel en cyclisme. Elle donne une mesure objective de vos performances et permet d’adapter votre entraînement pour optimiser vos progrès. Que ce soit par le biais de tests classiques ou de méthodes alternatives, n’hésitez pas à vous pencher sur cette mesure pour améliorer votre niveau. Et rappelez-vous : chaque watt compte !
