Comment connaître sa FTP ? Voilà une question que se posent de nombreux cyclistes avides d’amélioration. Dans cet article, nous vous proposons un tour d’horizon complet sur la FTP (Functional Threshold Power) : pourquoi elle est importante, comment la mesurer efficacement et comment l’utiliser pour booster vos performances.
Table des matières
Qu’est-ce que la FTP et pourquoi est-elle importante ?
Définition de la FTP
La FTP, ou Functional Threshold Power, représente la puissance maximale qu’un cycliste peut maintenir de manière soutenue pendant environ une heure. C’est en quelque sorte votre meilleur effort sur ce laps de temps. Elle se mesure généralement en watts.
L’importance de la FTP dans le cyclisme
La FTP revêt une importance cruciale car elle permet d’évaluer les performances des cyclistes et de structurer leur entraînement. En effet, connaître sa FTP permet non seulement de suivre sa progression, mais aussi de définir des zones d’entraînement adaptées pour maximiser l’efficacité des séances. De plus, cela permet également aux cyclistes d’établir des stratégies plus précises lors des courses.
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Magene P715 Capteur de Puissance à Pédales, Précision de Puissance de ± 1%, Autonomie de 120h, Bluetooth Ant+, Pédales de Vélo Double Face Compatible avec SPD-SLAutonomie de la Batterie de 120H: Le capteur de puissance P715 vous accompagne pendant jusqu’à 120 heures de cyclisme, avec un système de charge facile et pratique la recharge magnétique. Contrairement à la recharge par pince ou au remplacement de piles bouton, nous avons adopté une batterie lithium rechargeable. Une charge complète en seulement 3 heures Précision de Puissance ±1%: Le module de mesure de puissance est plus proche de l'endroit où vous produisez les watts, réduisant ainsi les pertes et les erreurs lors de la transmission. Les pédales de mesure de puissance P715 mesurent simultanément la puissance des deux côtés, vous fournissant des données de puissance directes et authentiques sur les deux jambes Gyroscope Intégré: Votre vitesse de pédalage varie à chaque seconde et à chaque angle selon vos habitudes. Le gyroscope mesure la vitesse angulaire en temps réel et calcule avec précision la puissance instantanée à chaque angle, améliorant considérablement la précision de mesure, même lors d’un pédalage irrégulier Compensation de Température: Afin d’éliminer l’impact des changements d’altitude et de température, nous avons introduit une fonction de compensation de température. L'algorithme de puissance s'ajuste en fonction de l'altitude et de la température, fournissant ainsi des données de puissance cohérentes et précises dans les situations extrêmes Par Pédale 157g: Les pédales sont fabriquées en fibre de carbone composite et les axes utilisent de l’acier inoxydable trempé par précipitation. Cela nous permet de réduire le poids tout en garantissant une rigidité élevée. Même après un million de cycles de pédalage, les pédales fonctionnent toujours normalement. Fonctions de Formation Avancées: Le secret pour améliorer ses performances cyclistes ne réside pas seulement dans la puissance. Outre les données de puissance et de cadence habituelles, le P715 fournit des données cyclistes plus avancées pour vous aider à comprendre votre état de pédalage et vos capacités de pédalage Installation en 1 Minute: L’installation du P715 se fait comme celle de n’importe quelle pédale de vélo de route standard. Vissez-la avec une clé, et c’est parti! Les pédales à capteur de puissance P715 sont compatibles avec les cales KEO et SPD-SL d'origine, ainsi qu'avec les cales d'origine de marques tierces. Vous pouvez ainsi choisir le modèle P715 K ou P715 S qui vous convient Compatibilité Bluetooth & ANT+: Le capteur prend en charge les deux protocoles sans fil : Bluetooth et ANT+. Il peut se connecter à un appareil Bluetooth et à un nombre illimité d’appareils ANT+ simultanément Plus de Fonctionnalités: Avant de rouler, ajustez la longueur de manivelle via l’application Magene Utility ou un compteur compatible pour des données encore plus précises. Étalo automatique ou manuel via l’application Magene Utility ou un compteur compatible. *Fonction disponible uniquement sur les compteurs prenant en charge ce réglage -
Magene P715 Capteur de Puissance à Pédales, Précision de Puissance de ± 1%, Autonomie de 120h, Bluetooth Ant+, Pédales de Vélo Double Face Compatible avec KEOAutonomie de la Batterie de 120H: Le capteur de puissance P715 vous accompagne pendant jusqu’à 120 heures de cyclisme, avec un système de charge facile et pratique la recharge magnétique. Contrairement à la recharge par pince ou au remplacement de piles bouton, nous avons adopté une batterie lithium rechargeable. Une charge complète en seulement 3 heures Précision de Puissance ±1%: Le module de mesure de puissance est plus proche de l'endroit où vous produisez les watts, réduisant ainsi les pertes et les erreurs lors de la transmission. Les pédales de mesure de puissance P715 mesurent simultanément la puissance des deux côtés, vous fournissant des données de puissance directes et authentiques sur les deux jambes Gyroscope Intégré: Votre vitesse de pédalage varie à chaque seconde et à chaque angle selon vos habitudes. Le gyroscope mesure la vitesse angulaire en temps réel et calcule avec précision la puissance instantanée à chaque angle, améliorant considérablement la précision de mesure, même lors d’un pédalage irrégulier Compensation de Température: Afin d’éliminer l’impact des changements d’altitude et de température, nous avons introduit une fonction de compensation de température. L'algorithme de puissance s'ajuste en fonction de l'altitude et de la température, fournissant ainsi des données de puissance cohérentes et précises dans les situations extrêmes Par Pédale 157g: Les pédales sont fabriquées en fibre de carbone composite et les axes utilisent de l’acier inoxydable trempé par précipitation. Cela nous permet de réduire le poids tout en garantissant une rigidité élevée. Même après un million de cycles de pédalage, les pédales fonctionnent toujours normalement Fonctions de Formation Avancées: Le secret pour améliorer ses performances cyclistes ne réside pas seulement dans la puissance. Outre les données de puissance et de cadence habituelles, le P715 fournit des données cyclistes plus avancées pour vous aider à comprendre votre état de pédalage et vos capacités de pédalage Installation en 1 Minute: L’installation du P715 se fait comme celle de n’importe quelle pédale de vélo de route standard. Vissez-la avec une clé, et c’est parti! Les pédales à capteur de puissance P715 sont compatibles avec les cales KEO et SPD-SL d'origine, ainsi qu'avec les cales d'origine de marques tierces. Vous pouvez ainsi choisir le modèle P715 K ou P715 S qui vous convient Compatibilité Bluetooth & ANT+: Le capteur prend en charge les deux protocoles sans fil : Bluetooth et ANT+. Il peut se connecter à un appareil Bluetooth et à un nombre illimité d’appareils ANT+ simultanément Plus de Fonctionnalités: Avant de rouler, ajustez la longueur de manivelle via l’application Magene Utility ou un compteur compatible pour des données encore plus précises. Étalo automatique ou manuel via l’application Magene Utility ou un compteur compatible. *Fonction disponible uniquement sur les compteurs prenant en charge ce réglage -
Favero Assioma Duo Pédales avec capteur de puissance Système ANT+ et BluetoothMesure des valeurs de puissance, telles que la puissance totale, le rapport de puissance entre la gauche et la droite ainsi que la cadence de pédalage. Mesure précise de la puissance en watts (+/- 2 %). Compatible avec les cales Look Kéo. Se monte en 5 minutes - Autonomie de la batterie : 50 heures. Compatible ANT+ et Bluetooth avec Garmin Edge, Wahoo ELEMNT, Polar. Mesure les valeurs de puissance sur la pédale, c'est-à-dire là où la force est exercée.
Cet indicateur clé donne donc aux cyclistes un aperçu concret de leur niveau et offre un outil précieux pour optimiser leur entraînement. Une fois cette notion bien assimilée, il convient de se pencher sur le processus d’évaluation.
Comment préparer un test FTP efficace
La bonne condition physique
Pour effectuer un test FTP, il est essentiel d’être en bonne forme physique. Il faut se reposer correctement la veille du test et éviter toute activité sportive intense qui pourrait entamer vos réserves d’énergie.
Le choix du parcours
Le choix du parcours est également déterminant. Pour obtenir des résultats aussi précis que possible, il est recommandé de choisir un parcours relativement plat sur lequel vous pouvez maintenir une puissance constante tout au long de l’effort.
L’importance de l’échauffement
Enfin, n’oubliez pas qu’un bon échauffement est capital avant d’entamer le test. Ce dernier doit être suffisamment long pour préparer votre corps à l’effort intense qui l’attend sans pour autant vous fatiguer outre mesure.
Maintenant que vous êtes prêt à passer votre test FTP, voyons ensemble quels sont les équipements nécessaires pour mener à bien cette épreuve.
Les équipements nécessaires pour mesurer sa FTP
L’utilisation de capteurs de puissance
Pour mesurer votre FTP avec précision, l’utilisation d’un capteur de puissance est fortement recommandée. Celui-ci permettra d’établir votre profil de puissance dynamique lors de vos séances.
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CooSpo Capteur de Puissance pédalier 165MM,BLE/Ant+,précision ±1%Mesure haute précision en temps réel: Équipé de jauges de contrainte haute sensibilité, il atteint une précision de mesure de ±1% et fournit des données d'entraînement absolument précises. Mesure bilatérale de puissance et de cadence: Mesure avec précision la puissance et la cadence des côtés gauche et droit ainsi que les valeurs totales, visualise l'équilibre de puissance entre les deux jambes, permet une analyse efficace du pédalage et améliore la précision de l'entraînement et les performances de cyclisme. Conçu spécialement pour les manivelles Easton 110 BCD à 4 trous: Parfaitement adapté aux manivelles Easton 110 BCD à quatre boulons, aucun adaptateur supplémentaire n'est nécessaire. Installation simple et calibrage intuitif via l'application: Le calibrage s'effectue facilement via l'application COOSPO Tools, un guide étape par étape clair est fourni dans l'emballage. Double transmission et haute compatibilité: Prend en charge ANT+ et Bluetooth 5.0, compatible avec les ordinateurs de vélo Garmin/Wahoo et les applications d'entraînement telles que Zwift. Structure en aluminium légère et robuste: Fabriqué en aluminium léger et solide, il ne pèse qu'environ 100 g, alliant légèreté et haute stabilité. Longue autonomie et étanchéité IPX7: La batterie rechargeable offre jusqu'à 300 heures d'utilisation continue, l'indice d'étanchéité IPX7 garantit une utilisation fiable par temps de pluie et dans des conditions météorologiques difficiles. -
CooSpo Capteur de Puissance S10 Spider pour Pédalier Easton 110 BCD 4-Boulons – Mesure de Puissance Double Face Précision, Compatible Bluetooth/Ant+, Léger pour Vélo de Route & VTTPrécision ±1 % en Temps Réel – Suivez puissance, cadence et efficacité en direct pour optimiser vos entraînements. Compatibilité Exclusive – Conçu spécifiquement pour les pédaliers Easton 110 BCD 4 trous. Ajustement parfait. Mesure Double Face – Mesure précise de la puissance totale et de l'équilibre gauche/droit. Connectivité Bluetooth & ANT+ – Se connecte aux compteurs Garmin/Wahoo et aux apps comme Zwift. Léger (100g) et Robuste – En alliage d'aluminium durable; préserve l'esthétique et la dynamique du vélo. Installation & Calibrage Faciles – Calibrage via l'appli COOSPOTools; guide inclus. Longue Autonomie & Étanchéité – Batterie rechargeable: jusqu'à 300h; indice IPX7 pour toutes conditions. -
GEOID PM500 Compteur de Puissance pour Vélo de Route - Pédalier Léger 680g avec Précision ±1,5%, Batterie 300 Heures, 110 BCD, Bluetooth/Ant+, IPX7 ÉtanchePrécision Fiable ±1,5%: Double algorithme avec jauges de contrainte haute sensibilité et capteurs d'accélération pour surveiller la température ambiante en temps réel et compenser les erreurs dynamiquement – données stables et précises pour chaque coup de pédale, de 0-2300W Design Léger et Résistant 680g: Manivelles en alliage d'aluminium 6061 et plateau CNC en 7075 pour une efficacité et une stabilité maximales – manivelle 170mm + plateau 100g, idéal pour des performances sans poids supplémentaire sur route Batterie Ultra-Longue 300 Heures: Gestion intelligente de l'énergie avec recharge magnétique sans contact – zéro anxiété pour la batterie, concentre-toi seulement sur le cyclisme et l'exploration sans interruptions 4 Données Essentielles pour Entraînements Intelligents: Puissance (réponse rapide à chaque watt), Cadence (dynamique 20-240 tr/min), Équilibre L/R (optimise l'efficacité des jambes), Fluidité de Pédalage (analyse du cercle pour améliorer la technique) – identifie les lacunes et progresse scientifiquement Installation Facile, Compatibilité Totale et Étanche IPX7: Kit complet avec pédalier Senicx PR3, 4 bras 110 BCD pour plateaux simple/double ; axe 24mm compatible Shimano 12 vitesses, supporte BSA/T47/BB86/BB30 (route); Bluetooth/ANT+ pour GEOID, Garmin, Wahoo, Magene, Zwift, TrainingPeaks; testé pour pluies intenses et boue de -20°C à 50°C – prêt à l'emploi, synchronise en secondes et résiste aux conditions extrêmes
L’importance du cardiofréquencemètre
Un cardiofréquencemètre peut également s’avérer très utile. En effet, en plus de la puissance, votre fréquence cardiaque est une mesure importante à prendre en compte lors de l’évaluation de votre FTP.
La nécessité d’un home-trainer ou d’un vélo bien réglé
Enfin, si vous testez votre FTP sur un home-trainer, assurez-vous qu’il est correctement calibré. Si vous réalisez le test en extérieur, il convient de vérifier que votre vélo est bien réglé pour assurer les conditions optimales.
A présent que vous disposez des outils nécessaires, il est temps de voir comment réaliser un test FTP.
Réaliser un test FTP sur home-trainer ou en extérieur
Faire son Test FTP sur Home-Trainer
Sur un home-trainer, le protocole classique consiste à pédaler pendant 20 minutes à la puissance maximale que vous pouvez maintenir. Il s’agit donc d’un effort intense mais relativement court. Le résultat obtenu doit ensuite être diminué de 5% pour obtenir une estimation de la FTP.
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Wahoo Fitness KICKR Core 2 ZWIFT COG and Click - Pignon Orange 3e générationKICKR CORE Zwift est la façon la plus intelligente de commencer à faire du vélo en intérieur, Le nouveau KICKR CORE s'appuie sur les performances éprouvées du CORE original et introduit une configuration plus rapide et plus facile, une meilleure connectivité et l'ajout de fonctionnalités clés de l'écosystème KICKR Le KICKR CORE est la façon la plus intelligente de commencer à faire du vélo en intérieur SENSATION DE PÉDALAGE LÉGENDAIRE KICKR : Le KICKR CORE offre une résistance fluide et une sensation proche de la route, il est conçu pour les efforts intenses et l'entraînement structuré CONFIGURATION SIMPLE ET CONDUITE STABLE, CONNECTÉ ET SOUS CONTRÔLE : Le WiFi intégré permet un appairage plus rapide et des mises à jour automatiques lorsqu'il est connecté à un réseau WiFi actif Intégration Zwift Cog + Click : Prend en charge le changement de vitesse virtuel Zwift pour un braquet personnalisé, Changement de Vitesse Virtuel : Reproduisez votre configuration préférée en intérieur avec Zwift Cog et Click, KICKR BRIDGE : Diffuse les données des moniteurs de fréquence cardiaque et autres contrôleurs, MODE COURSE : Diffuse les données de puissance jusqu'à 10 fois plus rapidement que le CORE précédent pour une réactivité rapide, Système LED mis à jour : Les LED multicolores indiquent l'état de la connexion, du firmware et des fonctionnalités, Puissance maximale : 1800W, Précision : ±2%, Calibration automatique : Pas besoin d'étalonnages programmés -
VEVOR Support d'Entraînement pour Vélo Intérieur à 6 Niveaux de Résistance, Base d’Entraînement Magnétique Pliable, pour Roues 66-73,7 cm et 700C, avec Broche à Dégagement Rapide, pour Vélo de RouteEntraînement efficace : Doté de 6 niveaux de résistance magnétique, notre home trainer simule les sensations réelles d'une sortie à vélo, de l'échauffement à la montée. Il favorise le développement de la condition physique, l'amélioration des compétences cyclistes et la rééducation Silencieux et silencieux : Ce support d'entraînement est équipé d'un moteur silencieux à arbre en alliage d'aluminium robuste. Il réduit les frottements et les vibrations entre le pneu et le moteur, vous permettant ainsi de rouler chez vous sans contraintes météorologiques Excellente compatibilité : Le stimulateur pour vélo stationnaire est compatible avec les vélos dont le diamètre des roues est compris entre 26 et 29 pouces (660,4-736,6 mm) ou 700C. Compatible avec la plupart des vélos, il vous permet de démarrer facilement votre séance d'entraînement, sans équipement sportif supplémentaire Pliable et facile à installer : Compact et facile à ranger à la maison ou à transporter dans le coffre, notre support d'entraînement est doté d'un levier de serrage rapide pour une installation en quelques minutes et vous permettre de commencer votre entraînement à tout moment Stable et fiable : Dotée d'un cadre robuste en acier au carbone, la base d'entraînement forme un support triangulaire stable une fois déplié. Dotée d'un bloc de rehaussement de roue avant et de patins antidérapants, elle supporte jusqu'à 150 kg, sans trembler -
Relaxdays Home Trainer vélo Pliable 6 Niveaux de résistance entraînement 26-28 Pouces 120 kg Max, BleuHome trainer pour vélo de 26 et 28'' taille de roue Entraînement individuel à domicile Cadre en acier robuste Idéal pour entraînement en hiver ou échauffement Rapide à plier | Facile à ranger
Faire son Test FTP en Extérieur
En extérieur, la méthode la plus courante consiste à rouler à fond pendant une heure. Cependant, cette méthode peut être éprouvante, c’est pourquoi elle est souvent remplacée par un test sur 20 minutes (comme sur home-trainer).
C’est bien beau de parler de tests standardisés, mais si vous ne souhaitez pas vous épuiser lors d’un test FTP, sachez qu’il existe aussi des méthodes alternatives.
Méthodes alternatives pour déterminer sa FTP sans test
Les applications d’entraînement comme Zwift ou TrainerRoad
Zwift et TrainerRoad sont deux applications très populaires qui permettent de calculer automatiquement votre FTP à partir de séances d’entraînement basées sur la puissance. Ces méthodes sont pratiques car elles ne nécessitent pas de tests épuisants.
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Les indicateurs de performance aérobie ou l’analyse des sessions passées
D’autres méthodes permettent d’estimer la FTP sans tests directs. Il est notamment possible de se baser sur des indicateurs de performance aérobie ou d’analyser des sessions passées pour obtenir une valeur approximative assez fiable.
Ainsi, il y a plusieurs façons de connaître votre FTP. Mais une fois cette mesure obtenue, comment l’interpréter ? C’est ce que nous allons voir maintenant.
Interpréter les résultats de son test FTP
Comprendre le résultat du test
Votre FTP représente votre capacité à produire un effort soutenu pendant environ une heure. Cela signifie que si votre FTP est de 250 watts, vous devriez être capable de maintenir une puissance de 250 watts pendant une heure.
Adapter son entraînement en fonction de sa FTP
Connaître sa FTP permet d’adapter son entraînement en conséquence et ainsi d’améliorer ses performances. En effet, cela peut vous aider à définir des zones d’entraînement précises et à optimiser l’efficacité de vos séances.
Maintenant que vous êtes en mesure d’interpréter les résultats de votre test FTP, il est temps de voir comment utiliser cette donnée pour améliorer vos performances cyclistes.
Utiliser sa FTP pour améliorer ses performances cyclistes
L’utilisation des zones d’entraînement
En connaissant votre FTP, vous pouvez déterminer vos zones d’entraînement et adapter vos exercices pour maximiser votre progression. Par exemple, vous pouvez travailler dans la zone « Endurance » (65-75% de votre FTP) pour améliorer votre endurance ou dans la zone « Seuil » (90-105% de votre FTP) pour augmenter votre seuil anaérobie.
L’importance du suivi régulier de sa FTP
Il est également important de tester régulièrement votre FTP afin de suivre votre progression et d’ajuster vos zones d’entraînement en conséquence. Une augmentation de votre FTP indique une amélioration de vos performances.
C’est donc un outil précieux pour améliorer vos performances cyclistes. Mais il existe encore quelques astuces pour faire grimper votre FTP.
Astuces pour booster votre valeur FTP
Améliorer son endurance de base
L’une des clés pour augmenter votre FTP est d’améliorer votre endurance de base. Cela passe par des sorties longues à basse intensité, qui permettent de renforcer votre système cardiovasculaire et d’augmenter le volume d’entraînement sans trop de fatigue.
Intégrer des intervalles d’intensité dans ses entraînements
Les intervalles d’intensité sont également un excellent moyen de booster sa FTP. Il s’agit d’alterner des périodes à haute intensité avec des périodes à faible intensité lors de vos entraînements. Ces phases de travail intensif forcent votre corps à s’adapter et peuvent ainsi contribuer à augmenter votre seuil fonctionnel.
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Maintenant que vous savez tout sur la FTP et comment l’utiliser pour améliorer vos performances, il ne vous reste plus qu’à enfourcher votre vélo et à donner le meilleur de vous-même ! N’oubliez pas : le progrès est une question de patience et de persévérance.
Pour terminer, retenons que la FTP est un indicateur essentiel en cyclisme. Elle donne une mesure objective de vos performances et permet d’adapter votre entraînement pour optimiser vos progrès. Que ce soit par le biais de tests classiques ou de méthodes alternatives, n’hésitez pas à vous pencher sur cette mesure pour améliorer votre niveau. Et rappelez-vous : chaque watt compte !
