Connaissez-vous la méthode fartlek en cyclisme ? C’est une approche d’entraînement dynamique et divertissante qui est appréciée par de nombreux cyclistes pour sa variété et son adaptabilité. Que vous soyez un coureur expérimenté ou un débutant, cette méthode peut ajouter du piquant à votre routine d’entraînement tout en améliorant vos performances sur la route.
Table des matières
Découvrir la méthode fartlek en cyclisme
Origines du fartlek
Le terme « fartlek », mot suédois signifiant « jeu de vitesse », a été développé dans les années 1930 par l’entraîneur suédois Gösta Holmer. À l’origine utilisé pour l’entraînement des coureurs à pied, il a depuis été adopté par divers autres sports, y compris le cyclisme.
Principes de base du fartlek
L’idée principale derrière le fartlek est de laisser la route dicter l’effort. Cela implique d’alterner les allures en fonction du dénivelé, du parcours ou des autres cyclistes avec lesquels vous vous entraînez. Il n’y a pas d’exercice préétabli et c’est justement cela qui rend cet entraînement si intéressant : chaque séance est différente des précédentes.
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Beiou 2016 700C Vélo de Route Shimano 105 vélos avec Un Cadre 11S 5800 Vélo de Course T800-M40 Fibre de Carbone Aero 18,3 LB Ultra léger Cb013A-2 (Noir et Rouge, 500 mm)
Les bénéfices du fartlek pour les cyclistes
Variété et plaisir
Le fartlek est une manière ludique de s’entraîner. En échappant à la routine d’un programme d’entraînement strict, vous gardez votre motivation intacte.
Amélioration des performances
Avec le fartlek, vous travaillez aussi bien en aérobie qu’en anaérobie. Cela signifie qu’il aide à améliorer à la fois l’endurance et la vitesse – deux aspects clés de la performance cycliste.
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VEVOR Support d'Entraînement pour Vélo Intérieur à 6 Niveaux de Résistance, Base d’Entraînement Magnétique Pliable, pour Roues 66-73,7 cm et 700C, avec Broche à Dégagement Rapide, pour Vélo de RouteEntraînement efficace : Doté de 6 niveaux de résistance magnétique, notre home trainer simule les sensations réelles d'une sortie à vélo, de l'échauffement à la montée. Il favorise le développement de la condition physique, l'amélioration des compétences cyclistes et la rééducation Silencieux et silencieux : Ce support d'entraînement est équipé d'un moteur silencieux à arbre en alliage d'aluminium robuste. Il réduit les frottements et les vibrations entre le pneu et le moteur, vous permettant ainsi de rouler chez vous sans contraintes météorologiques Excellente compatibilité : Le stimulateur pour vélo stationnaire est compatible avec les vélos dont le diamètre des roues est compris entre 26 et 29 pouces (660,4-736,6 mm) ou 700C. Compatible avec la plupart des vélos, il vous permet de démarrer facilement votre séance d'entraînement, sans équipement sportif supplémentaire Pliable et facile à installer : Compact et facile à ranger à la maison ou à transporter dans le coffre, notre support d'entraînement est doté d'un levier de serrage rapide pour une installation en quelques minutes et vous permettre de commencer votre entraînement à tout moment Stable et fiable : Dotée d'un cadre robuste en acier au carbone, la base d'entraînement forme un support triangulaire stable une fois déplié. Dotée d'un bloc de rehaussement de roue avant et de patins antidérapants, elle supporte jusqu'à 150 kg, sans trembler -
Relaxdays Home Trainer vélo Pliable 6 Niveaux de résistance entraînement 26-28 Pouces 120 kg Max, BleuHome trainer pour vélo de 26 et 28'' taille de roue Entraînement individuel à domicile Cadre en acier robuste Idéal pour entraînement en hiver ou échauffement Rapide à plier | Facile à ranger
Quand intégrer le fartlek à son programme ?
Période idéale pour le fartlek
Il n’y a pas de « meilleur moment » pour intégrer le fartlek dans votre entraînement. Vous pouvez l’utiliser tout au long de l’année selon vos besoins et vos envies. Cependant, il peut être particulièrement utile pendant les périodes de préparation où vous cherchez à booster vos performances.
Fartlek lors des sorties longues ou courtes ?
Le fartlek peut être effectué lors de sorties courtes comme longues. Tout dépend de vos objectifs et du temps dont vous disposez. Il est néanmoins important de ne pas le pratiquer à chaque sortie pour éviter les risques de surentraînement.
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Intensité et fréquence d’entraînement fartlek
Déterminer l’intensité de l’effort
Puisque le fartlek est basé sur les sensations du cycliste, l’intensité dépend de votre ressenti lors de chaque séance. Cela dit, une bonne règle générale est d’alterner entre des phases d’effort intense et des phases plus calmes.
Fréquence des séances de fartlek
La fréquence des séances dépend également de votre niveau et de vos objectifs. Pour un cycliste débutant, une séance par semaine peut suffire. Un cycliste plus expérimenté pourrait en faire deux ou trois.
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SPGOOD Compteur Vélo sans Fil, 19 Fonctions Étanche IP54 avec Compteur Vélo De Vitesse De Vélo À Affichage Rétro-Éclairé, Compteur De Vitesse De Vélo Démarrage/Arrêt Automatique Compteur VTTAFFICHAGE GRAND ET CLAIR : Haute résolution, l'affichage rétroéclairé est facile à lire même en plein soleil ou dans l'obscurité. Vous pouvez faire défiler les différentes fonctions en appuyant simplement sur un bouton. DONNÉES HAUTEMENT PRÉCISES : De nouveaux programmes améliorés et des matériaux de puce optimisés vous permettent d'obtenir des données de vitesse (DSP, MXS, AVS), de distance (ODO, DSP), de temps, etc. plus fiables à chaque trajet. FONCTION DE REVEIL AUTOMATIQUE : Si vous n'appuyez sur aucun bouton en mode économie d'énergie et que vous avancez de 5 mètres, l'ordinateur de Compteur Vélo sans Fil se réveille automatiquement et mémorise les valeurs précédentes. FONCTION DE RAPPEL DE BATTERIE FAIBLE : Lorsque la tension du capteur ou de l'ordinateur de computer vélo est inférieure à 2,5 V, une icône de rappel de batterie faible apparaît pour éviter un arrêt soudain du travail. Remplacez simplement la batterie à temps pour recommencer à fonctionner. ÉQUIPÉ D'UNE BATTERIE ET D'UN MANUEL D'INSTALLATION : Ce compteur vtt de vitesse pour vélo comprend un manuel d'installation détaillé (DE/EN), des piles CR2032 et d'autres accessoires, faciles à installer. Si vous avez des questions, veuillez contacter l'équipe SPGOOD à temps. (Remarque : cet ordinateur de vélo ne convient pas aux vélos électriques). -
SIGMA BC 5.0 WR | Compteur de vélo Filaire à 5 FonctionsFonctions – Les 5 fonctions de base comme la vitesse, les kilométrages quotidien et total, le temps de trajet et l’heure sont affichées lisiblement. Simplicité d’utilisation – La finesse du design du traceur GPS permet d’utiliser les fonctions et de basculer entre elles à l’aide d’une seule touche. Cela simplifie la navigation, y compris pendant le trajet Résistance – Le BC 5.0 WR est étanche et résiste aux intempéries. La pile bouton intégrée est remplaçable et elle alimente le tachymètre pendant plus de 2 ans Filaire – La liaison filaire directe du tachymètre au capteur garantit une mesure de la vitesse sans accroc par l’ordinateur de vélo Contenu de la livraison – Ordinateur de vélo (avec pile), support pour modèle filaire, aimant, matériel de fixation, instructions d’utilisation (français non garanti)
Exemples de séances fartlek à vélo
Fartlek sur terrain plat
Sur un terrain plat, vous pouvez par exemple alterner 5 minutes à allure modérée avec 1 minute à allure rapide. Répétez ce cycle autant de fois que vous le souhaitez.
Fartlek sur terrain vallonné
Sur un terrain vallonné, utilisez les côtes pour vos phases d’effort intense et les descentes pour récupérer.
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Fartlek et triathlon : une combinaison gagnante ?
Le fartlek dans la préparation du triathlon
Comme le triathlon combine trois disciplines (natation, cyclisme et course à pied), l’utilisation du fartlek peut aider à développer l’endurance et la vitesse nécessaires pour réussir dans chacune d’elles.
Bénéfices du fartlek pour les triathlètes
Les séances de fartlek peuvent aider les triathlètes à mieux gérer leurs efforts lors des transitions entre chaque discipline.
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Conseils pour une séance de fartlek réussie
Écouter son corps
L’un des principaux avantages du fartlek est sa flexibilité. N’hésitez pas à adapter l’intensité et la durée des efforts en fonction de vos sensations.
Diversifier les terrains
Profitez de la variété que vous offre cette méthode d’entraînement. Alternez entre des terrains plats, vallonnés, des côtes, etc.
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